KATA
Heian Nidan
Ura Heian Schodan
KICHON
- (ZE-P) J. Oizuki
- (ZE-T) Ageuke – gyaku zuki
- (ZE-P) Gyakuzuki
- (ZE-T) Uchi udeuke – gyaku zuki
- (ZE-P) Soto udeuke – gyaku zuki
- (ZE-T) Gedanbarai – gyaku zuki
- (ZE-P) Maegeri
- (KO-T) Shutouke – gyaku zuki
- (ZE-P) Mawashigeri chudan
- (KI-P) Uraken uchi
- (KI-P) Yokogeri keage jodan (lewa i prawa strona 3 razy)
- (ZE-P) Ren-zuki
- (ZE-P) Maegeri – oizuki
KUMITE
Kichon ippon kumite
Atak:J. Oizuki, C. Oizuki, Maegeri, J. Mawashigeri (lewa i prawa strona)
Obrona:Ageuke (ZE), Sotouke (ZE), Gedanbarai(ZE), Uchiuke (KO)
TEST
Szpagat rozkroczny, motylek, mostek, motylek, szpagat rozkroczny
W kichon wykonujemy 5 powtórzeń na liczenia.